八字开和一字开怎么练的劈腿一字生辰八字(开八字垮最管用的方式方法)
我天天侧压腿和正压腿。压完腿后踢腿。。多长时间可以练成一字开和
压一字腿：这是基本功训练中最为根本的训练内容，分别是压前、旁、后腿。压腿时须留意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，胯关节要外开。一开始压可能难度有点高，但尽最大力量每条腿都压到，并在感觉疼痛时多控制一会。
练成一字马的时间因人而异，一般一次练习15-30分钟，半个月左右的时间可以练成一字马。练习一字马时，双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无空隙地贴在一起。
正压腿每一天左右腿各八组，每组压50下，每组最后一下坚持60秒左右。侧压腿同正压腿。后压腿，每一天左右腿各压两组，每组压20下，每压下去一下坚持15～20秒再起，每组最后一下坚持2分钟再起。
一般训练一个月即可炼成。想成一字腿就先得压腿，压腿：把一只腿放在跟腰同高的物体上，另一只脚站立，身体前倾。要点：挺胸，收腹，脚尖内勾，腿绷直。
跟年龄有一定关系，还有刻苦程度，我二十岁时候练武术，也压过腿，由于从小喜欢蹦跳吧，我用了未到2月就成了，我估计年龄小会更轻松更快些，俺的强度时每一天早晨大概半小时压腿吧。
关于正压腿 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方式方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急着用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。
关于拉韧带八字开
卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
可以。方法一 热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带容易松)就是拉韧带了，分几个步骤进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。
正压腿 面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。
我此刻跟你差不多大~平时在地板上下腰，别怕疼，尽自己最大的能力够地板，你会发现下腰没几天就能练好的。一字开还是刚才的办法，别怕疼，努力往下压就好~假如你是急着求成呢就用这个办法，很好使的。
我天天侧压腿和正压腿。压完腿后踢腿。。多长时间可以练成一字开和
压一字腿：这是基本功训练中最为根本的训练内容，分别是压前、旁、后腿。压腿时须留意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，胯关节要外开。一开始压可能难度有点高，但尽最大力量每条腿都压到，并在感觉疼痛时多控制一会。
18岁可以练习踢腿、压腿，踢腿和压腿每一天分别练习半小时足够了。压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。
那么这样就要看年龄了 好要看你每一天压多小时间 小孩1-2个星期OK 大人的2-5个月不等。青少年1-3个月就行了。我每一天压10-15分钟。3个月就能一字马咯。
我天天侧压腿和正压腿。压完腿后踢腿。。多长时间可以练成一字开和
不同的人，柔韧性基础不一样，你非常难说谁一个人具体多少天可以练成。不少上了年纪开始练瑜伽的人基本功就是竖叉，即使是比较慢的，三个月横叉也可以搞定的，要对自己有自信，同时要坚持别怕疼，由于刚开始确实非常疼。
(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽最大力量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。
诚然，假如你想速成一字马的话，建议竖劈腿，尽最大力量到地面接近处。
不如果想疼。注意和提防呼吸。压腿、压腰不能憋气啊！！！呼吸顺畅练习效果才好！！！踢腿。压完腿后要多踢腿！！！比例是：耗一分钟踢20腿。这样软度和力量都练到了。
练成一字马的时间因人而异，一般一次练习15-30分钟，半个月左右的时间可以练成一字马。练习一字马时，双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无空隙地贴在一起。
压一字腿：这是基本功训练中最为根本的训练内容，分别是压前、旁、后腿。压腿时须留意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，胯关节要外开。一开始压可能难度有点高，但尽最大力量每条腿都压到，并在感觉疼痛时多控制一会。
怎么自己练一字开
没基础练一字马的方式方法如下：练腿的韧带开度。双腿伸直，一点一点的坐在地上，勾脚。紧接着双手握住脚心，身体慢慢向前，直到身体和腿完全贴在一起。这一时刻感觉到疼痛是正常的。多加练习后疼痛会减轻。锻炼后腿的软开。
大多人练横叉都比竖叉要慢，非常难见效果。可以找人直接做本人的屁股上，压几次，胯就开了。只要每一天坚持练习，多数都会在2–6个月之内达到180度，条件好的话一个月未到就能下去。
在家怎样练一字马练一字马first of all要把腿劈开。紧接着每一天坚持拉伸，经常拉腿。经常做瑜伽的动作。每一天要记住跑跑步，让韧带变得软一点，紧接着再开始拉伸动作。
新手练一字马方法就是：骑马式。在前屈式的基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将左腿向后大迈一步。-右脚脚心平放在地面上，右腿胫骨与地面垂直。把左腿向后伸展，整个左腿尽力贴近地面，双手平行放于右脚两侧的地面上。
B、劈叉：劈叉为柔韧性训练的高档阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。 竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
下叉你懂吗？要在一个有些高的地方，另一只脚在地上，把脚放在上面，头要碰到膝盖，手要抱住脚，站在下面的腿不能弯。每一天坚持练，你就会练成一字马。 A、压腿 压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。