一字开和八字开哪个更难劈腿一字韧带(一字开和八字开哪个更难看)
八字马和一字马哪个难
提问二：成人多长时间可以练成一字马，多长时间可以劈下去 成人一字马的练习起码也要半年以上，而且还是先天条件好、本身柔韧性就挺好的女生。
提问一：如何才能最容易，最快。最短时间内练成一字马？ first of all可以找家中的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每一天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。
这就取决于你韧带的好赖和毅力的大小咯。还要看你压的方式方法。有了系统科学的方式方法，相信很快你就能压下去。至于要多长时间，看个人定吧。还有跟年龄有关。任何人都是不同的。你说一下你具体的情形，我再帮你看一下吧。
不但韧带要打开，打开的是双腿内侧韧带，内侧的本身就比后侧的要难拉伸，还need髋关节的打开，挺难的。想练劈叉，就是前后分腿的，多踢腿，拉韧带就能够的。慢慢来，别着急，以免拉伤自己。
难度不同、动作不同。一字马又称作劈叉、劈腿，指两腿向反方向分开、臀部着地的动作。十字马就是竖叉变横叉，横叉变竖叉，又叫转叉。
横叉和竖叉都是一字马，不过呢这两种劈叉有所区别。横叉是横向的一字马，两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形。
一字马难。一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉，一字马难，双盘就是一个长期压腿的过程，是需要一点一点的深入，不断的练习才可以达到的。
其实也就是说一字马和下腰都并不是非常难，假使你勤加以锻炼，是可以做出这几个动作的。一字马其实也就是说就等同于劈叉。有横一字马和竖一字马。
怎么很快拉开八字开和一字开
第1步：腰部腿部拉伸 腰部腿部拉伸：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，身体向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的体验感觉。
自己如何练舞蹈基本功 假如是自己练不去上课的话，那么这样说的话在家中劈劈叉，下下腰，对自己狠一点，贴著墙练就好了。 怎么在家中练舞蹈基本功 能在沙发上压腿，也能在地上练一字开或八字开。 如何练舞蹈基本功shipin 基本功就是压腿。
first of all是压腿的准备工作，一般15~30分钟为宜。紧接着就是韧带的热身啦，双腿并紧直坐使身体呈90度直角，双脚脚尖努力向前勾紧，双臂打开不可碰触到地面，这样坚持10分钟左右，依据本人的韧带情况。
练八字开一字开的时刻韧带容易拉伤吗?该怎么练一字开八字开相对较好
三是竖叉。缓压每次用三四十秒的时间，将腰胯向后下方压，膝盖不要弯曲、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐。特别在冬季锻炼前应活动活动四肢。（双腿）四是横叉，脚尖向腿的方向外八字打开。（姿势非常难看。3：站直。
热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更加容易松)韧带 就是拉韧带了。分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。
先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不但徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，紧接着施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急着求成。
侧压腿和正压腿。压完腿后踢腿。。多长时间可以练成一字开和八字开
不如果想疼。注意和提防呼吸。压腿、压腰不能憋气啊！！！呼吸顺畅练习效果才好！！！踢腿。压完腿后要多踢腿！！！比例是：耗一分钟踢20腿。这样软度和力量都练到了。
一般训练一个月即可炼成。想成一字腿就先得压腿，压腿：把一只腿放在跟腰同高的物体上，另一只脚站立，身体前倾。要点：挺胸，收腹，脚尖内勾，腿绷直。
以有效锻炼髋部和腰部。
一字马和八字马怎么下?
在练习一字马之前，不要先着急劈叉，first of all要先做下腿部运动，使自己的腿部神经得到放松。俺们是可以选择慢跑，或者深蹲高抬腿都是可以的，运动最好持续在半小时左右。这是下一字马之前的准备工作。
卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
正确练习方法：双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无空隙地贴在一起。假如那时候你不疼。就成功了一半。
一字马是一个腿向前伸，另一个腿向后伸，男性经常做一字马。人字马是两腿分别向左右伸展，并展平。其难度很大，只有女性才能够做，男性非常难完成这种动作。
八字马和一字马的不同如下：八字马和一字马的姿势不同，八字马是半蹲，一字马是双腿岔开。一字马的完成难度低，八字马的完成难度高。
新手练一字马方法就是：骑马式。在前屈式的基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将左腿向后大迈一步。-右脚脚心平放在地面上，右腿胫骨与地面垂直。把左腿向后伸展，整个左腿尽力贴近地面，双手平行放于右脚两侧的地面上。
关于拉韧带八字开
坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不但徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，紧接着施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急着求成。
滑板八字好还是一字滑好?
两轮滑板刚入门的人练习需要模仿滑行姿势的蹲起练习、八字行走练习、交叉步行走。模仿滑行姿势的蹲起练习。速度轮滑的滑跑姿势直接涉及到滑行速度的快慢。
滑板应说是一一架好，还是说一只好？滑板的话应该说。一一只滑板，一只滑板。或者用一块滑板也是可以的。反正许多人用的量词都是随心所欲。普通的都是用一块滑板。
这个嘛，俺就详细的跟你讲一下。刚玩滑板，最好是找一些有经验的板仔做朋友（当地的）。先说最先练的。刚学站位的话，你要明确你的前脚是左脚还是右脚，一般先上台阶的脚是前脚。
八字马和一字马的不同
无人字马，仅有一字马。依据查询瑜伽动作的有关素材得知，是只存在一字马的专业术语，不存在人字马这一说。一字马又叫劈腿、劈叉，在瑜伽中亦称神猴哈奴曼，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。
一字马的练习注意和提防问题与事项：一字马重要的就是韧带的柔韧性，所以假如想要练好一字马，压腿锻炼柔韧性是必不可少的。压腿又可分为正压、侧压、后压三种方法，主要目的是为了拉长腿部的肌肉和韧带及增大髋关节的活动范围。
方向不同，意义不同。方向不同，一字马是二腿与脸在一个平面，呈水平状，而十字马双腿前后分开呈水平，脸与前后腿成一条直线。意义不同，在网上购物时，一字马预示减去一件；十字马正相反，预示再加一件。
一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。但是是不一样的人所需的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就非常难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。
难度不同、动作不同。一字马又称作劈叉、劈腿，指两腿向反方向分开、臀部着地的动作。十字马就是竖叉变横叉，横叉变竖叉，又叫转叉。
就是劈叉哈，横向/纵向，都算是一字马。
俗称‘劈叉’、‘劈腿’，就是两腿劈开呈直线，如同‘一’字。
一字马和八字马怎么下?
一字马怎么练方法就是：first of all单膝跪地，前腿弯曲90度，双臂向上，身体前倾使腿部有拉伸感。接着单腿伸直后蹲坐，这样可以有效拉伸腿部肌肉。
准备两个枕头或者靠背，将其垫在身下，紧接着让两腿伸直，直到感觉两腿都放松了，你可以身体向前倾，加深双腿的打开程度。向一字马再次靠近 当你这样练习一些时日后，你可以选择去掉一个枕头，让身体更贴近地面。
第1步：腰部腿部拉伸 腰部腿部拉伸：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，身体向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的体验感觉。
一字开怎么练?要多少时间能练成?
提问二：成人多长时间可以练成一字马，多长时间可以劈下去 成人一字马的练习起码也要半年以上，而且还是先天条件好、本身柔韧性就挺好的女生。
您好，练成一字马的方式方法是：双腿尽最大力量伸直分开，紧接着坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抓住脚心，让身体和腿尽最大力量地靠在一起。这是练一字马的基础，韧带的开度。
一字马快速练成方法就是：第前屈压腿。站立位将一侧下肢放在与腰部齐平的具体位置上，身体前屈，让胸部尽最大力量贴近膝关节，头部贴近脚尖。另一侧下肢绷紧，牵拉下肢及身体。第侧方压腿。